Tecniche di meditazione e rilassamento per il benessere

«Non ho guadagnato nulla», rispose il Buddha. «Lasciate che vi dica cosa ho perso: ira, ansia, paura.»

La pace è l’assenza di conflitti, mentre la serenità è saper trovare dentro di noi quello spazio di quiete anche nelle tempeste più forti della vita.

Pace e serenità non sono la stessa cosa

Gli studi scientifici sui benefici della meditazione sono migliaia.

Il rilassamento e il benessere fisico derivano dal benessere mentale, perché il nostro corpo risponde a ciò che la nostra mente, specie quella subconscia, vive. Come fare per sperimentare tutto questo?

L’istituto di ricerche scientifiche USA, HeartMath (www.heartmath.com) che si occupa specificatamente di benessere mentale e fisico, lo dice chiaramente che lo si vive quando siamo in frequenze ed emozioni di amore, gioia, gratitudine, e lo rimisura.

Come ottenere questo durante la nostra giornata, magari quando siamo in un momento di grande stress, e ci sentiamo sopraffatti dalle situazioni e dalle emozioni?

L’istituto stesso suggerisce dei metodi che sono poi gli stessi che da millenni sono alla base della meditazione.

Primo esercizio: l’attenzione al respiro

Mettiamoci comodi, in uno spazio nostro isolato e silente. Chiudiamo gli occhi.

E iniziamo a portare la nostra attenzione all’aria che entra ed esce dalle nostre narici.

Questo è un passo essenziale, perché per motivi fisiologici, se portiamo l’attenzione dal nostro respiro in questo modo, automaticamente fermiamo i pensieri della nostra mente.

E questo ci fa cambiare subito stato e frequenza, calmandoci mentalmente e fisicamente.

Vivremo attimi di assoluta assenza di pensieri, dove la “monkey mind”, la “mente scimmia” come viene chiamata in oriente si acquieta.

Poi i pensieri torneranno ma non sarà mai un problema: è normale quando si medita e semplicemente si osserva che i pensieri emergono e noi ritorniamo indietro.

È sempre un “andare” e “venire” dei nostri pensieri. Non preoccuparsi di nulla. La mente vaga è normale e va benissimo così.

Secondo esercizio: respirare dal cuore

Ora concentriamo la nostra attenzione sul nostro cuore, magari portandoci la mano sopra.

E mentre siamo focalizzati sul nostro cuore, immaginiamo di respirare dal nostro cuore.

E poi pensa a qualcuno o qualcosa che fa sentire felice, una persona, una situazione e fai crescere le emozioni di amore nel tuo cuore.

E stai in questo stato per tutto il tempo che vuoi, e sentirai sciogliersi tensioni e ansie.

Quindi tre semplici passi che si possono fare ovunque in ogni momento: 1)Porta la tua attenzione al tuo cuore. 2) Respira dal tuo cuore. 3)Senti emozioni di amore nel tuo cuore.

Questo esercizio lo possono fare benissimo anche i bambini, che anzi sono velocissimi in questo processo. Per quanto tempo fare questo esercizio? Anche cinque minuti possono bastare.

E si può ripetere a piacimento: non ha alcun effetto collaterale negativo!

Terzo esercizio: rendere grazie

Un altro esercizio potente di benessere è esprimere la gratitudine.

La gratitudine la considero un fattore dinamico dell’amore.

Un semplice esercizio che si può fare ovunque in qualunque momento, è rendere grazie per tutto ciò che siamo e abbiamo, e farlo costantemente lungo tutta la giornata: i suoi effetti nella nostra vita sono assolutamente magici!

Per rendere grazie bisogna essere presenti, accorgersi di tutto ciò che abbiamo, di tutta l’abbondanza d’amore e abbondanza economica nella nostra vita.

Grazie al nostro corpo, ad ogni nostro organo, grazie alla casa, all’automobile, grazie! Grazie!

E se siete in due

E se siamo con qualcuno un esercizio che cambia velocemente le energie e che faccio fare meglio ancora se tra sconosciuti, è sedersi una di fronte all’altro e ringraziarsi a vicenda per qualche cosa.

Io ringrazio lei per qualche cosa, e poi lei ringrazia me per qualcos’altro.

Dopo soli 10 minuti di questo esercizio vedrete che energie ci saranno!

Da dove partire

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